Upami kasaimbangan alami antara jumlah kalori anu dikonsumsi sareng anu dikaluarkeun dilanggar, kaleuwihan gajih mimiti disimpen dina awak manusa. Dina awéwé, ieu lumangsung utamana di wewengkon lokal: hips, abdomén, sisi jeung imbit biasana kahiji nyandak hit.
Hésé pikeun sababaraha awéwé leungit beurat dina beuteung (loba jalma tumuwuh gajih di wewengkon ieu utamana sanggeus ngalahirkeun), batur di wewengkon hips jeung imbit, sarta batur ngahianat sisi maranéhanana khianat.
Obesitas janten masalah nyata pikeun umat manusa, éta kedah diurus sacara komprehensif. Latihan fisik, digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun, nyadiakeun hasil gancang jeung sustainable tina leungitna beurat.
Dinten ieu topik urang bakal latihan pikeun leungitna beurat dina beuteung jeung sisi. Kusabab sering akumulasi deposit lemak dina beuteung di lalaki, set latihan ieu ogé cocog pikeun aranjeunna.
Kumaha gancang meunang leupas tina burih sanggeus ngalahirkeun?
Malah ku genetika alus, awéwé anu geus anyar jadi indung teu senang jeung parobahan anu lumangsung kalawan inohong sanggeus kalahiran anak. Momen ieu ngaronjatkeun résiko kaayaan bahaya. Khususna pikeun awéwé, kaayaan beuteung anu nyiksa.
Perlu nungkulan deposit lemak kaleuleuwihan dina sisi sareng beuteung saatos ngalahirkeun ku cara anu kompleks: ngagabungkeun gizi anu rendah karbohidrat, latihan kakuatan, latihan kardio (ngajalankeun, ngojay, aérobik, Ngabuburit) sareng téknik engapan, sareng anjeun tiasa gancang. leupas tina hated "bunderan nyalametkeun".
Pikeun leungitna beurat gancang dina beuteung, anjeun teu kudu alat canggih mahal jeung simulators jeung kaanggotaan gim, ngan di imah geus cukup.
Sanggeus saminggu latihan poean salila 15 menit, anjeun bakal meunang leupas tina flabbiness na protruding gajih dina beuteung sanggeus ngalahirkeun, nguatkeun otot beuteung anjeun, sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun popularitas anjeun diantara lalaki.
Rencana aksi
Jinis kagiatan fisik anu dipilih ditangtukeun ku darajat kabutuhan pikeun ngaleungitkeun deposit lemak.
Disadiakeun yén gajih geus junun disimpen teu ukur dina abs, tapi ogé dina suku, imbit, beban éféktif aérobik lampu anu cocog (jogging isuk, senam, shaping, voli, aérobik aqua, jumping tali, nangtung swings leg, jsb . ). Dina kasus séjén (kaasup sanggeus ngalahirkeun), latihan fisik kakuatan di imah bakal diperlukeun.
Nempel kana diet anu ketat bari ngaleungitkeun deposit dina sisi sareng beuteung henteu pantes, tapi dina sagala hal, anjeun kedah ngarobih kabiasaan tuang anjeun. Cukup pikeun awéwé saatos ngalahirkeun ngan ukur nyepetkeun métabolismena, pikeun ieu langkung saé ngagabungkeun latihan pikeun beuteung sareng panolakan tuang saatos 18: 00. Pikeun lalaki, kami nyarankeun yén anjeun ngeureunkeun nginum alkohol sareng ngaroko sakedap.
Kami ogé mamatahan anjeun pikeun ngantunkeun konsumsi katuangan anu digoréng kalayan seueur minyak lemak, produk semi-rengse, roti, inuman karbonat. Sabalikna, anjeun kedah biasa tuang tuangeun protéin, buah garing, sayuran sareng nginum sahenteuna hiji liter cai non-karbonat murni.
Skema optimal pikeun kaleungitan beurat di daérah beuteung pikeun awéwé sareng lalaki dianggap latihan unggal dinten, nalika rélaxasi nuturkeun latihan anu sengit.
Lilana jeung inténsitas kelas
Waktu idéal pikeun manifestasi maksimum pangaruh latihan di imah téh période ti 11 nepi ka 14 jam, kitu ogé ti 18 nepi ka 20. prerequisite sejen pikeun latihan produktif dahar sahenteuna 2 jam saméméh mimiti kelas. Ogé, ulah latihan 2 jam atanapi kirang sateuacan bobo.
Unggal latihan di bumi kedah dimimitian ku pemanasan otot. Tangtosna, jalma anu taat kana gaya hirup sedentary mimitina bakal sesah, sabab otot, sendi sareng tendon anu diaktipkeun bakal mimiti nyeri, tapi saatos saminggu sadayana kedah normal deui.
Tong hariwang: masalah ieu mangaruhan lalaki sareng awéwé - anu terakhir, kalebet saatos ngalahirkeun. Pikeun ngurangan tingkat nyeri aching, ngalakukeun latihan manjang sanggeus kelas (contona: nangtung, nyekel ankle ti tukangeun, tarik ka imbit). Jalma anu hoyong neraskeun latihan langkung ti sabulan kedah mikirkeun ningkatkeun beban, sabab ngabiasakeun tingkat inténsitas ngirangan efektivitas latihan.
Latihan
The palatih kabugaran kawentar, presenter TV jeung favorit lalaki, laughingly ngaklaim yén lamun teu bisa dasi tali sapatu anjeun kusabab beuteung badag sorangan (kaciri tina diuk dina komputer atawa sanggeus ngalahirkeun), éta pasti waktu pikeun ngalakukeun hal ngeunaan. ieu!
Pertimbangkeun latihan anu disarankeun pikeun leungitna beurat dina beuteung sareng sisi:
- nangtung, urang ngalakukeun swings leg ka kénca jeung ka katuhu: 20 kali dina saban gigir. Latihan ieu nguatkeun otot serong pers sareng ngarangsang ngaduruk kaleuwihan gajih di daérah beuteung;
- lumpat di tempat, jogging, luncat tali;
- latihan ti bodyflex: istirahat leungeun kami dina hips, urang ngagambar burih, nyobian mawa tulang rusuk ka hareup;
- Salah sahiji elemen utama yoga nyaéta plank. Éta cukup pikeun nyandak posisi sapertos push-up sareng ngajaga beurat awak di luhur taneuh saloba mungkin. latihan ieu strengthens otot beungeut anterior beuteung;
- a latihan Palasik, akrab jeung urang ti sakola palajaran atikan jasmani, nyaéta ayun pencét. Bending suku dina tuur jeung nyambungkeun heels, urang narik awak ka hips, noel tuur jeung sirah;
- ngaropéa latihan saméméhna ku nyebarkeun tuur ka sisi. Palatih nyebat pose ieu "inten". Éféktivitasna langkung luhur tibatan versi klasik;
- bohong dina tonggong anjeun, leungeun ka sisi, suku nyambung jeung ngahurungkeun ka hiji sisi;
- nangtung, ngabengkokkeun awak sacara bergantian dina hiji arah, teras ka arah anu sanés;
- hiji deui latihan: nangtung, manteng leungeun anjeun ka luhur, condong ka hareup (rampa lantai ku leungeun anjeun). Lajeng, istirahat hiji leungeun di lantai, angkat sejen ka luhur jeung ngahurungkeun awak ka gigir. Tahan posisi ieu ngeunaan hiji menit.
Seueur anu resep kana durasi latihan anu leres sareng inténsitasna. Program leungitna beurat pikeun awéwé sareng lalaki nawiskeun latihan interval pondok kalayan pendekatan non-stop pikeun ningkatkeun métabolisme. Palatih nyarankeun ngalakukeun 3 atanapi 4 latihan, masing-masing 2-3 set. Hiji pendekatan ngawengku 15-20 latihan.
Tong eureun didinya
Wirahma hirup gancangan modern dictates aturan sorangan, palaksanaan nu hese digabungkeun jeung perawatan pribadi ati. Gaya hirup sedentary provokes kanaékan deposit gajih dina beuteung jeung sisi, dina satengah geulis, kaayaan goréng beuteung mindeng lumangsung sanggeus ngalahirkeun. Dina raraga neangan leupas tina lapisan gajih hated, kitu ogé pikeun meunangkeun deui perhatian lalaki, kami mamatahan anjeun rutin ngalakukeun latihan éféktif jeung nuturkeun aturan diet sehat.
Penting pikeun rutin ngotéktak situs olahraga dina Internét pikeun terang naon téknik sareng pendekatan anyar anu tiasa diterapkeun pikeun ngirangan beurat. Sareng kalayan ngaleungitkeun kilo tambahan, wanda anu saé sareng sumanget anu saé bakal uih deui ka anjeun!